如何克服上台恐惧症

1、放松训练：主要通过深度呼吸、静坐与冥想的方法进行放松训练。一天1-2次，每次半小时左右

3、系统脱敏训练1、进入放松状态2、想象脱敏训练：首先应当想拇峨镅贪象最低等级的事件。如果患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到患者不再对想照滠跋诵象感到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。如果训练中某一等级出现强烈的紧张、恐惧情绪，则应降级重新训练，直到适应时再进行高等级进行。当通过全部等级时，可从模拟情境向现实情境转换，并继续进行脱敏训练。3、现实脱敏训练：仍然从最低级开始至最高级，逐级放松、脱敏训练，以不引起强烈的情绪反应为止。