如何使用固定器械虐胸？

2026-04-21 23:56:38

首先调整坐姿和杠铃杆的位置，躺下时让杠铃杆放在胸前的位置，大小臂呈六十度，沉胸挺肩，胸部发力，带动手臂向上推，再缓慢做离心放下，每组重复做12次，做4组即可。

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