正位瑜伽——头倒立式

1、功效：头倒立是所有瑜伽体式中最著名、最重要的体式之。练习这个体式，可以增强人的平衡能力，使精神得到极大的放松，大脑得到充分的血液和养分。倒立时，涌入头部的血液增多，对松果腺和脑垂体有益，能消除失眠和记忆力衰退等症状；能使双眼、头皮、面部组织和肌肉充满活力，还能保护视力、预防动脉硬化。

3、头顶部搁在手臂形成的三角形中，双手交叉紧紧合抱住后脑。脚尖点地，保持自然的呼吸。

5、双脚离开地面，先向上伸直右腿，再伸直左腿。保持8-10次呼吸的时间，感觉血液倒流时收回身体。收回身体时，身体宜缓慢，收回双脚和膝盖后，保持婴儿式呼吸。

6、技巧此体式为高阶体式，初学者最好不要练习。刚刚开始练习这个体式时，需要利用墙壁来帮助身体平衡，旁边最好有专业老师辅导。待练习熟练后，硼讷侍逖再脱离墙练习。此体式的技巧在于，保持肩颈、腰背和腿部的完全平直，垂直于垫子，双肘向内收，抱住头部，将身体重量均匀的分布在头部和手肘上，不要随意移动。