史上最全的拉伸运动图解(1)

1、骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。

7、脖子的侧面弯曲：尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上，抓住座椅的底部

9、颈部伸展延伸：把你的手放在你的臀部，同时保持你的脊柱伸直，头尽量向后伸展。

11、髋部屈肌伸展：伸展腰大肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀部向前，抓住你的脚，尽量向臀部按压。