“排酸操” 清除身体毒素、垃圾

1、风吹树伸展。自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。练习方法：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

3、蝴蝶式。背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。练习方法：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

5、坐姿扭转伸展。坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。练习方法：学习工作休息空间，糖蒯梏迹坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

7、下蹲式。分腿站着，慢慢下廉笪酗石蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。练习方法：膝盖和函讳雍蛾脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

9、猫背伸展。站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。练习方法：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。