打扫卫生肩酸腿疼怎么办劳动腰部肌肉拉伤处理

1、提早规划，分日做，分工做：避免集中在一两天完成，全家动员合作一天一区域，规划每日的任务区：例如: 户外阳台清洁日 、纱窗玻璃清洁日顺序由上而下 ，乾淨到葬清扫：在拖扫地板、拆洗风持贪葑做扇滤网时，须避免长时间的弯腰、低头等动作以避免脊椎负荷过大半小时一休息：每半小时稍作休息，避免肌肉过度操劳良好姿势、善用辅具很重要：擦拭门窗时，最好是善用适当的辅助工具，如矮凳、长柄刷等来避免肩膀手臂拉伤。

4、姿势不正确易受伤扫除后伸展运动不可少民众可在扫除后，做一些简易的运动进行放鬆，彭心怡说明，如运用网球进行自我肌肉筋膜按摩，将网球放在与背部之间，来回滚动进行背部肌肉筋膜按摩放鬆，亦可运用同样方式对手臂肌肉进行按摩放鬆，或是进行伸展舒缓运动，如缩下巴运动、上斜方肌自我牵拉、贴牆站立等。

8、利用网球按摩-肩膀背部手臂网球按摩 网球按摩

9、实施上述舒缓方式在2~3天内，仍无法改善痠痛症状，建议民众尽早就医接受专业医师诊断治疗。