适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式

1、猫式伸展

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。

2、下犬式

双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。

3、战士一式

右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。

4、蝗虫式变体

趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。

5、下犬式动态练习

从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

6、舞蹈式简单变体

站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。

7、骑马式变体

右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。