1、很多人根本就不会收臀,而髋关节内旋是X型腿的又主因,所以臀肌的激活和训练非常重要。
3、站姿后抬腿,臀肌收缩向后抬起腿,不要大幅度,只是臀肌收缩的力量。
5、也可以做单腿臀桥,可以增加训练强度,根据自身能力训练。