如何能拥有翘臀

2024-10-16 13:15:47

1、很多人根本就不会收臀,而髋关节内旋是X型腿的又主因,所以臀肌的激活和训练非常重要。

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3、站姿后抬腿,臀肌收缩向后抬起腿,不要大幅度,只是臀肌收缩的力量。

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5、也可以做单腿臀桥,可以增加训练强度,根据自身能力训练。

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